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课间*时间跳鬼步舞? 专家:可弥补学生活动强度不足


四川凉山州喜德县则约乡**小学校长阿说木加*近一不小心成了网红。他带领学生在课间*时间大跳鬼步舞的视频在网上传播,引发网友热议。回忆起自己中小学时期做的传统广播体*,众多网友在感慨自己“生不逢时”的同时,不禁也在质疑:鬼步舞这样的流行舞,真的能够代替广播体*吗?


对此,**体育从业者给出了建议:二者结合,**更佳。


广播体*动作编排遵循身体运动逻辑


“第二套**中学生广播体*,时代在召唤……”在每个人的青春回忆中,都或多或少会出现从*场的大喇叭里传出的这个浑厚男声。


“1950年,中国代表团访问苏联,希望学习其体育制度,广播体*就是其中一种。当时苏联的广播体*已经发展得相当完善,有卫生*、辅助性体*、器械体*三种,体育代表团回国后受卫生*的启发,编排了一套自己的广播体*。1951年12月,**人民广播电台**次播放广播体*音乐,之后中小学校每天集体做早*成为传统,一直延续*今。”说起广播体*的由来,原**男子手球队代表选手、训练狮教学培训主管胡瀛介绍道,目前我们中小学时期每天坚持的课间*,是1998年教育部在大众广播体*的基础上衍生设计的,专门针对中小学生的广播体*。


然而无论是大众广播体*还是针对中小学生的课间*,动作都比较简单,节奏也相对缓慢,它能起到锻炼的功效吗?广播体*在动作编排中遵循怎样的原则?


事实上,广播体*看似随意的动作背后,是一套科学的身体运动逻辑。“广播体*的动作主要包括两个方面:**是伸展运动,包括对身体的各个关节和韧带的拉伸;第二是各类跳跃运动。二者相结合,能够让身体完成**—功能性拉伸—基础性体能训练的完整过程。”胡瀛说,尽管运动强度不高,但通过广播体*的练习,长期保持一个生产、学习姿势的工人、学生能够促进自身血液循环、新陈代谢,增强肌肉力量和肢体协调性,心肺功能也能够得到一定的**。


广播体*的这一设计逻辑使得这一运动方式几乎全民适用,胡瀛介绍道,一般而言,3岁—65岁之间的人都可以通过广播体*锻炼身体,如果身体条件允许,年龄大于70岁的老年人同样可以选择这一运动方式。“很多七八十岁的老人都在练的五禽戏,其实就与广播体*相似,只不过动作相比广播体*动作更加复杂,因此可以说广播体*是全年龄段适用的。”胡瀛说。


鬼步舞可起到全身性的训练促进作用


由于动作简单易学、强度循序渐进且能够锻炼到全身,加之对运动场地、器械的要求都较低,广播体*天生带有极强的易普及性。但是这种强度的锻炼是否能够满足一个人日常的运动需要?


胡瀛表示:“对于青壮年人群来说,需要中高等强度的运动来满足身体需要、提高身体运动机能,仅仅依靠广播体*,这个运动强度确实有些低。”


而鬼步舞加入课间*,刚好在某种程度上弥补了中小学生运动强度不足的问题。


鬼步舞属于一种力量型舞蹈,以动作简洁、快速有力、节奏感强为其主要特点。与这个名字所带来的联想不同,这种运动方式能够活动到的不仅仅是下肢。胡瀛介绍:“鬼步舞包含大量的跳跃、踢腿、踩踏、转身等动作,在跳跃、踢腿、踩踏的同时伴随着脚步节奏移动,这就需要关节上的转换;同时舞蹈动作中还包括手臂动作衔接和对核心肌群的使用和控制,可起到全身性的训练促进作用。由此一来,人体上下肢的协调性、爆发性、柔韧性、关节稳定性、局部肌群力量等方面都会得到增强。”


“其实鬼步舞的适用人群跟广播体*的适用人群是相似的,只要身体没有大的损伤都可练习,只不过对于身体不协调、节奏感不强的人群,可能需要更多的学习和训练。同时,由于鬼步舞可根据音乐节奏的不同有很多种不同的编排形式,因此其强度也可在一定范围内得到调整。”针对大众普遍关注的,练习鬼步舞是否容易对身体造成损害的问题,胡瀛表示,“**运动都可能给身体造成一定伤害,为避免因运动带来的运动损害,就需要我们在运动前做好热身工作,在运动后则要注意拉伸和放松。”


青少年每周应有3—4次高强度运动


以鬼步舞为代表的新型课间*的流行并不意味着传统广播体*的**退场,从科学锻炼的角度来看,两种方式结合**更好。


胡瀛认为,鬼步舞在中小学生之间的流行得益于其自身特点:“鬼步舞带有更强的趣味性,其活动节奏、音乐编排、舞步设计等都能很好地激发学生兴趣,且鬼步舞比较新颖,更容易吸引青春期的小孩;在动作呈现上,广播体*以静态为主,鬼步舞则以动态为重,更符合青少年的身体机能状态。”


但鬼步舞和广播体*之间,不是一个“流水前波让后波”的过程。“广播体*延续*今,带有一定的标准性和适用性,同时根据时代特点,也一直在发展改进。”胡瀛表示,广播体*结合鬼步舞在课间*中的锻炼**会更好。“做**有运动轨迹和动力链,需要全身协调发力的运动都需要热身,而广播体*中的拉伸动作,刚好可以用于完成鬼步舞中需要用到的关节、韧带的热身,因此,在广播体*后去跳鬼步舞就更好。”


不过,无论是广播体*还是鬼步舞,仅仅依靠每天半小时左右的课间*,都无法满足青少年的运动需要。胡瀛建议,针对青少年群体,在每天保持1小时活动的同时,每周还应该安排3—4次高强度运动,每次运动时间需要在1小时,运动过程中目标心率要达到每分钟180次以上,如体能训练科目、速度跑、耐力跑、机能性锻炼、竞技比赛等。



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